,散散步,放松一下紧张的神经.降低过高的期望,让考生心里有"底"."万一"考不好,家长应作出安排,并告诉孩子,让他心里有"底",这样,孩子心里也就踏实了."考生就能以最佳状态在高考时发挥出最佳实力,达到预期目标.
(三)减轻学生心理压力自我调节五法
①创设轻松的环境
尽量保持安静的家庭学习环境的同时,维持日常生活习惯,饭后听听音乐,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注重调节,到室外散散步,打打球,弹弹琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入高考.请家长注重区分适当的放松,并不是放纵,休息的目的是为了下一段时间更好的学习.
②正确评估自己,树立必胜信心
考前,不要盲目乐观,更不能低估自己,振奋士气,树立必胜信心,是防止"晕场"的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态.
③树立正确的考试观
不要过分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考取大学就是唯一的出路,应把考试看成是检验自己十几年的学业水平,接受祖国挑选的正常程序,既要熟悉到高考是一种竞争,也不能过分强调竞争,更不能把考试视为下赌注,给自己定一个合理的期望值,保持一颗平常心.
④做好考前预备工作
考试前做好精神,物质上的预备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地,有条不紊地进入应试状态.
精神预备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠,有的考生习惯复习得很晚,越到晚上精神越足.要让孩子劳逸结合,晚上到了11点就要提醒孩子休息,孩子有些娱乐活动调节心情是正常的.要重视科学用脑,要把脑力最佳状态调整到白天,因为高考是上午9:00到11:30,下午3:00到5:00举行.还要注重起床时间不要离考试时间太近,起床后应活动一下,注重把孩子的生物钟调到最佳状态.
同时在生活上,家长要细心照顾孩子.天气热,要注重孩子的身体.饮食清淡一些,不要太油腻,防止孩子上火.理科状元杨颂的母亲的说天天大鱼大肉高级水果没有必要,但要注重关心孩子的身体状态,比如平时一天喝3杯水,今天却只喝1杯,家长就得问问孩子为什么.还应做好交通工具,学习用品,防暑,生活用品预备.
⑤运用技巧消除不良心态
入场前,如仍处于紧张状态,可以作几次深呼吸,两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己兴奋的事,积极参与同学间谈笑来转移注重力,冲淡紧张情绪.
(四)应试策略
这里讲的策略就是科学的应试方法和技巧,考生要有一定的应试心理预备,对高考要布满信心,客观的对待高考试题.心理专家说过这样一句话:"命题专家认为是难的题,考生从来也没有感觉到轻易过;命题专家认为是中低档题,考生有的时候还是觉得很难".因此考生参加高考一定要有难的预备.但是考生应当记住这样一条规律:"办法总比困难多",这里说的办法包括应试策略,也包括解题方法与技巧.
1,卷子发下来后是否先看一遍——因人而异
2,遇见不会做的题怎么办——先放一放
3,新材料,新情景没见过怎么办——材料在外,答案在内;——起点高,落点低;——熟悉当中考生疏,生疏之中考熟悉;
4,如何提高一卷选择题的得分率——提高抗干扰能力,避勉粗心.
5,如何提高解答题的得分率——要学会"挤",重视分步赋分
6,最后一道题是不是最难——长题不难,难题不后,外难内易,新题不难.
7,答不完怎么办试卷的长度标准——中等程度以上考生在规定的时间里可以完成全卷;答不完还要不要检查——必须坚持把做过的而又感到有点不对